//Abnehmen Frühstück

Das Abnehmen Frühstück die wichtigste Mahlzeit am ganzen Tag!

Abnehmen Frühstück – Zahlreiche Studien belegen: Nicht-Frühstücker nehmen über den Tag verteilt mehr Kalorien zu sich als Frühstücker. 10 gesunde Frühstück zum Abnehmen.

Viele Menschen, besonders Berufstätige, starten bestenfalls mit einer schnellen Tasse Kaffee in den Tag, bevor sie zur Arbeit hetzen. Für ein gesundes Frühstück nehmen sie sich keine Zeit. Vielleicht spart man so auch ein paar Kalorien? Zu kurz gedacht! Denn nach der nächtlichen Fastenphase brauchen unsere Muskeln und das Gehirn dringend Glukose, um voll leistungsfähig zu sein. Auch der Stoffwechsel kommt erst richtig in Gang, wenn wir dem Körper kurz nach dem Aufwachen Energie zuführen. Zahlreiche Studien belegen auch: Viele Nicht-Frühstücker neigen am Tag zu Heißhunger und nehmen letztendlich trotz eingesparter Morgenmahlzeiten mehr Kalorien zu sich als Frühstücker. Auch das spricht für ein gesundes Frühstück zum Abnehmen.

Wir haben für Sie- und auch für absolute Appetit-Muffel- jeweils fünf herzhafte und süße gesunde Frühstücksideen zum Abnehmen zusammengestellt. Die durch Eiweiß, Kohlenhydrate und Vitamine ausgewogenen Rezepte machen lange satt, liefern aber nicht mehr als 370 Kalorien. So nehmen Sie bis zu einem Pfund pro Tag ab. Ideal geeignet für das Mittagessen sind ein Salat mit Hähnchen, eine Suppe, Gemüsepfanne oder Vollkornnudeln. Die Hälfte Ihrer Portion sollte immer aus Gemüse bestehen. Abends dürfen Sie sich ein proteinhaltiges Gericht wie Fisch aus dem Ofen gönnen. Das hält den Blutzuckerspiegel konstant, und das Fett wird über Nacht effektiv abgebaut.

5 herzhafte Frühstücksrezepte zum Abnehmen beim Frühstück

Vollkornbrot mit Birne und Käse

½ Birne waschen, trocken reiben und das Kerngehäuse entfernen. Birne in dünne Spalten schneiden. 2 Scheiben Vollkornbrot mit je 1 TL Ziegenfrischkäse bestreichen. Je 1 Scheibe Parmaschinken darauflegen und die Birnenspalten fächerförmig auf die beiden Brote verteilen. Nach Belieben mit frisch gemahlenem Pfeffer bestreuen. Ca. 300 kcal

Aroma-Schnitte mit Sprossen

25g Linsen-Sprossen in ein Sieb geben, gründlich abspülen und abtropfen lassen. Ca. 30g getrocknete Tomaten (aus dem Glas, in Öl eingelegt) auf Küchenpapier gut abtropfen lassen und grob hacken. 1 Scheibe Vollkornbrot mit 25g Frischkäse bestreichen. Getrocknete Tomaten und Sprossen gleichmäßig darauf verteilen. Mit wenig Salz und Pfeffer würzen. Ca. 220 kcal

Vollkornbrot mit Avocado

Aus einem Granatapfel 1 EL der Kerne herauslösen. Das Fruchtfleisch von ¼ Avocado in Spalten schneiden. 1 Scheibe Vollkornbrot mit 50g körnigem Frischkäse bestreichen. Die Avocadospalten dachziegelartig darauf verteilen. Brot mit Granatapfelkernen bestreuen. Nach Belieben leicht salzen und mit Chiliflocken bestreuen. Ca. 270 kcal

Rührei mit Tomaten auf Brot

40g Kirschtomaten waschen und vierteln. Etwas Petersilie von den Stielen zupfen. 2 Eier mit 1 EL Milch verquirlen. Mit Salz würzen. ½ TL Öl erhitzen, Ei Masse zugeben und stocken lassen. Tomaten zugeben und ca. 1 Minute mit erhitzen. Rührei und Tomaten auf 2 Vollkorn-Baguettescheiben verteilen. Mit Petersilie bestreuen und mit Pfeffer würzen. Ca. 300 kcal

Pitabrot mit Hummus

½ Paprika in dünne Streifen schneiden. 1 Knoblauchzehe schälen, hacken. Etwas Koriander hacken. 50g Kichererbsen abspülen, abtropfen lassen. 1 EL Olivenöl, Kichererbsen, Koriander, etwas Zitronensaft, Knoblauch und 3 Stücke geröstete Paprika pürieren. Mit Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel abschmecken. 1 Pitabrot rösten, mit Hummus und Paprika füllen. Ca. 280 kcal.

5 süße Frühstücksrezepte zum Abnehmen beim Frühstück

Müsli mit Orangenquark

¼ Orange so schälen, dass die weiße Haut vollständig entfernt ist. Filets zwischen den Trennhäuten herauslösen. Saft auffangen und mit 30g Magerquark und ½ TL Ahornsirup verrühren. 1 TL Pistazien hacken. 50g kernige Haferflocken, Orangenquark, Pistazien und Orange mischen, in einer Schale anrichten. Ca. 250 kcal

Joghurt mit Blaubeeren

50g Blaubeeren waschen und gut abtropfen lassen. 1 EL Pekannüsse, bis auf 1 Hälfte, grob hacken. ½ kleine Banane schälen und in Scheiben schneiden. 200g Naturjoghurt (1,5% Fett), Blaubeeren, Bananenscheiben und Nüsse in ein Glas schichten. Mit der übrigen Pekannusshälfte verzieren. Ca. 260 kcal

Frühstücks-Smoothie

Fruchtfleisch von 1 Mango vom Stein schneiden, schälen, würfeln. 20g Spinat waschen. 1 Banane schälen, klein schneiden. Mango, Spinat, Banane und 100g Himbeeren pürieren. 30g gemischte Beeren (z.B. Himbeeren, Brombeeren) verlesen. Smoothie mit Beeren, 1 TL Leinsamen und ! EL Müsli anrichten. Ca. 370 kcal.

Vollkornbrot mit Minze

25g Himbeeren verlesen und mit ½ TL Puderzucker pürieren. 2 EL Magerquark mit 1 Prise Salz, ½ TL Honig und einem Spritzer Limettensaft abschmecken. Blättchen von 1 Stiel Minze abzupfen und hacken. 2 Scheiben Vollkornbrot erst mit Quark, dann mit Himbeerpüree bestreichen. Mit Minze bestreuen. Ca. 260 kcal

Vollkornbrot mit Banane

2 EL Magerquark mit 1 TL Chiasamen verrühren. Mit Salz, ½ TL Agavendicksaft und einem Spritzer Limettensaft abschmecken. ½ Banane schälen, in Scheiben schneiden. 2 Scheiben Vollkornbrot mit Quark bestreichen, mit der Banane dachziegelartig belegen. Mit 1 TL Agavendicksaft beträufeln. Ca. 300 kcal

Viel Spaß beim Abnehmen Frühstück nachmachen!

By | 2017-10-26T10:03:38+00:00 September 20th, 2016|Allgemein|0 Comments

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